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〓歩く＋走る＝リセット！

数年前40才後半の頃、健康診断でメタボ予備軍と診断されたことから、診察していただいた先生から自分は殆ど運動らしきものをしていないということを告げつと、体を動かす様に言われ、それ以来途中何回かの挫折をしながらウォーキングをしていました。初めの頃は頑張って体重を7ｋｇ程落としましたが、その後少しリバウンドし、3-4ｋｇ減位で落ち着いていましたが、お腹廻りの肉はなかなか落ちません。私生活上帰りが夜中で夕食が毎日遅い時間帯、これではいくら歩いても脂肪は落ちないのもわかります。長く続いている生活スタイルはなかなか変えられるものではないので、少しだけ夕食の量、特にご飯の量を少しだけ控える様にしました。そして今年1月後半当たりからWEBでLSDということを知り少しづつ走る量を増やしていき・・・・・。

2月のウォーキング＜ジョギングの合計は131ｋｍとなり、今までの距離としては最高ではないでしょうか。
ここ最近は、ゆっくりと走ることが苦にならなくなり6~7割程のジョギングと残りがウォーキングという状態が続いてます。
ここ一ヶ月で体脂肪が3％程下がりました、体重も2ｋｇ程。まだまだベストとはいかないまでも、いい感じにに！
やはりウォーキングとかジョギングは、一日中仕事で座りつぱなしの生活の中で、健康の維持を持続していくために、今では必要不可欠なものになっています。体の健康以外に1時間以上歩いたり走ったりしている間、瞑想的な効果もあるようで、より創造的な考えも浮かんできたりして！？そして、ストレス（心配や不安要素）を和らげる効果も有るようです。

辛いこと、心配事が有るときは走って悪い事などを忘れること、前向きな事を考えるようにましょう。
また、いろんなストレスが溜まるとイライラすることが多々あります、そういう時には走りましょう、時に自分の感情を一旦停止することも必要です。過去を忘れろとは言いませんが、特に身の回りに起こった忘れたくなるような出来事は後を引きずるのではなく前向きな方向へと引っ張る事です。そういう時は、一旦心をリセットすることです。良い時の状態の気持ちを想像して心を整理することが必要だと思います。前向きになるためにも一旦リセットをかけて新しい思考を伸して行きましょう。未来の為に！
なんて、かっこいい事を言ってますが、自分の中で考え事が最近多いので、それらをリセットしたいが為に走り続けたいと思っています。

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(MA architect) 2015年3月21日 21:31

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〓特定健康検査の結果

２年ばかりの間、特定健康検査を受けず３年ぶりにいつもの病院へ行って検査を受け、本日その結果をもらいに行きました。
黄色い部分の数値が標準値から離れた数値（右側の欄が今年）で、今回はLDLコレステロール値だけが正常値でないだけでそれも以前の数値より改善されていました、６年前に初めて受けた時の異常値が７箇所もあった事を考えると、かなり良くなつたという印象です。
６年前はほとんど運動もしてなく、先生からウォーキングからと言われた事をきっかけに、それからウォーキングを初め少しは改善していく傾向であったのですが、そのウォーキングもサボり気味になり、今年のはじめから気分一新でゆっくり走る事をほぼ毎日続けて来ました。その甲斐あってか最近は体重も少し減り、お腹まわりも改善の方向へ向かっている状態です。
この一年でなんとかLDLコレステロール値を下げる工夫を考えていきたいと思いますが、なかなか食事制限ダイエットは難しですね、ただ最近は間食をなるべく取らないようにと・・・思うのですが！

(MA architect) 2015年4月 3日 21:01

〓毎日の歯の手入れ

6年ちょと前になりますが、歯医者さんご夫婦と知り合いになり20年もの間歯医者へ行っていないことを告げると、ぜひ来てくださいとのことで重い腰を上げることに。何分20年も歯医者へ行ってない自分の歯の状況はひどい事は分かってましたが特に痛いところも無かったので・・・。
そして治療がほぼ終わり最後に、せっかくなので3週間程かかりましたがホワイトニング（ホームホワイトニング）までして完了しました。そして定期的に（本当は3ヶ月~半年ごと）行くことで今では歯のトラブルが一切ない状況になりました。
歯医者さんで教えてくださった、普通の歯ブラシに加え、歯間ブラシ、フロス、そしてワンタフトブラシ類をそれぞれその時に合わせて使用しています。朝晩だけの歯磨きですが、歯医者へ行く前にくらべたら歯磨き時間がかなり長くなっています。
どうしても最近は歯のザラザラが気になり、それを落とすのに2度磨きなどもしたりして・・・。

歯を失うと、記憶力などの認知機能が低下し、また運動能力も同様に低下してしまうと言われているとか。
長く健康的に美味しいのも食べるには、健康な歯で食べたいですね。
毎日歯を綺麗に磨きましょう。

そして今ではこんなスマートフォンアプリもあるそうでう。
スマートな電動ハブラシ「Kolibree」というもの。Bluetoothでスマートフォンに接続して歯磨きを追跡し、口の中の磨き残し部分を示すことが出来るそうだ。これなら完璧に歯磨きが出来そう。

自分の今のハブラシは歯医者さんで教えて頂いたルシェロのハブラシで夜は普通のB-10タイプ、朝は毛先は細いP-10タイプとかで使い分けている。今までのどのメーカーより自分に合っているハブラシでお薦めです。
そして最後に、自分のみならず家族みんながお世話になっている、親切で丁寧な仕事をされる歯医者さん、博多駅前の朝日ビル4階に入っている樋口歯科医院、お薦めです。

(MA architect) 2015年2月27日 18:49

〓2月のジョギング

最近は雨の日以外は深夜にジョギング+ウォーキングを楽しんでます。
今月はこれまで104ｋｍ、累計15日間なのでちょうど7ｋｍ/日ということに、データを取り損なった日も何日かあるのでそれ以上は頑張っていることになります。
水泳を毎日頑張っている次女からも「継続は力なり！」と激をもらってます。
やはり毎日続けるとで最近は体調がすごくいい感じ。特に腰から下半身が軽い感じになってきているようで、体があまり疲れなくなった感じがあります。ただ、お腹まわりの肉はそう簡単にはスッキリとはしないものですね、後一ヶ月、二ヶ月と継続していけばなんとかなりそうな予感もありますが、それまで継続していくことができるか・・・・やる気の問題ですね。
以前も頑張ってかなり体重を落とした（7kg程）後、その後はなかなか継続することが出来ず（仕事を理由に！）リバウンドした時期もあり、これはいかんと！　このところは楽しく出来ているので継続していけそうな予感がします。

その他に毎日していることが朝晩の歯磨き中に膝の屈伸を各々100回以上、ジョギング+ウォーキング途中でストレッチ、寝る前に腹筋運動等の習慣をつけています。また最近は毎晩風呂あがりに体組成計に乗り、数値が減ってきているのを楽しみに・・・。

(MA architect) 2015年2月24日 18:57

〓L.S.D開始してます

ここ2週間前くらいからウォーキングから徐々にLSD(ロング・スロー・ディスタンス）に切り替えをしている所です。
LSDとはウォーキングより早くジョギングより遅く、無理なくゆっくりしたペースで走る事だそうです。
初めはジョギングペースで無理して早くと思いしていましたが何分初心者で1Kmでダウン、それを少しづつペースを落としていき、2~3Km、5ｋｍと延びて、先日は7ｋｍ程ゆっくりとしたペースのジョギングを行いました。7ｋｍも走ったのは年十年ぶりだろうか、中学時のクラブ（バスケ部）以来かも知れません。
（このLSDは距離ではなく長く走り続けることができるかだそうで60~90分程度走ることがいいようです。）

そうやってゆっくりとしたペースのジョギングを行っても最近はなれなんでしょうか、足の痛みはほとんど残っていません。
今の時期ウォーキングでは汗をかくことがなかったですが、軽いジョギングを行うことで、有酸素運動も活発で脂肪燃焼も良くなっているかと思います。ここ2週間程で体重、体脂肪共にダウン傾向でお腹も少し締まってきたかな~て感じです。
無理なく楽しく走り続けられようように、今日もゆつくりとマイペースでジョギングしてきます。


(MA architect) 2015年2月20日 19:04

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